Вправи для зняття болю в спині, причини і способи її лікування

Біль у спині — досить поширене явище. Страждають від подібної проблеми люди різного віку. Як правило, через якийсь час несподівано виникла біль проходить сама. Але бувають випадки, коли без допомоги фахівця не обійтися. У даній статті ми розберемо основні причини виникнення хворобливих відчуттів в спині. Також будуть представлені рекомендації щодо профілактики і фізичні вправи для позбавлення від хворобливих нападів.

Причини появи болю

Для того щоб правильно підібрати методику лікування, необхідно визначити причину больових відчуттів. Нижче представлені найбільш поширені з них:

• Патології хребта та оточуючих його тканин;
• Неврологічні захворювання спинного мозку;
• Розтягнення м'язів спини;
• Серйозні захворювання внутрішніх органів;
• Психогенні розлади, що супроводжуються сильним напругою м'язів.

Прийнято вважати, що більшість неприємних відчуттів в спині виникає через ведення неправильного способу життя, переїдання, розумового і фізичного перенапруження. Тому необхідно дотримуватися наступних рекомендацій по профілактиці болю в спині:

• Регулярно виконуйте фізичні вправи.

Малорухливий спосіб життя може призвести до зміщення внутрішніх органів і, як наслідок, до появи болів. Помірні фізичні навантаження допоможуть уникнути подібних проблем;

• Оберігайте спину від навантажень.

Біль у спині може виникнути у відповідь на несподіване перенапруження м'язів, наприклад, в результаті різкого підняття важких предметів;

• Змініть раціон харчування.

Ожиріння негативно позначається на стані спини. При цьому може виникати здавлювання міжхребцевих нервів. Знизьте калорійність харчування для позбавлення від зайвої ваги;

• Добре розігрівайтеся перед тренуваннями.

Погана розминка може привести до розтягування м'язів спини. Крім розминки, не забувайте розтягуватися після заняття. Подібні заходи поліпшать еластичність м'язів і знизять ризик виникнення больових відчуттів;

• Звертайте увагу на поставу.

При роботі за комп'ютером стежте за правильним положенням спини. Крім того, не забувайте робити перерви щогодини. Просто встаньте і походіть протягом декількох хвилин;

• Намагайтеся не перенапружуватися морально.

По-перше, це небезпечно для вашого емоційного стану, по-друге, може викликати затискачі і перенапруження в м'язах.

Дотримуючись здорового способу життя і правильно харчуючись, можна уникнути багатьох проблем зі спиною.

Лікування болів в спині

Коли біль не проходить тривалий час, необхідно звернутися до лікаря. Тільки фахівець зможе визначити точну причину розладу і призначити реабілітаційні заходи. Нижче розглянуті основні методи лікування хворобливих відчуттів в спині:

• Медикаментозне лікування.

Використовуються різні разогревающие і знеболюючі мазі, таблетки і уколи;

• Фізіотерапія.

Для лікування використовуються медичні апарати, прогрівають і відновлюють пошкоджені тканини;

• Масаж.

Дуже часто не вдається звичайними методами зняти напругу і блоки в м'язах. У таких випадках може допомогти професійний масажист;

• Психологічна підтримка.

У деяких випадках, коли напруга в тілі пов'язано з психічними розладами, призначають сеанси психотерапії;

• Лікувальна фізкультура.

Помірні, правильно підібрані навантаження допоможуть позбутися від періодичних болів, не пов'язаних з серйозними патологіями;

• Хірургічне втручання.

Проводиться тільки в крайніх випадках, коли звичайні методи лікування не можуть впоратися із захворюванням.

Не рекомендується відвідувати різних «народних цілителів». Дії людей, які не мають медичної освіти і ліцензії на ведення лікарської діяльності, можуть завдати шкоди вашому здоров'ю.

Вправи для зняття болю в спині

Для зняття несильних больових відчуттів в області спини рекомендується скористатися наступними вправами:

• Розвороти і нахили тулуба.

Встаньте прямо. Розведіть руки в різні боки. Не відриваючи стоп від підлоги, почніть обертати корпус по колу. Зробіть по 20 поворотів в кожну сторону. Потім підніміть руки над головою і виконайте по 10 нахилів вправо і вліво;

• Розтягування на фітнес-болі.

Притисніть спину до поверхні м'яча. За допомогою ніг злегка відштовхніться і виконайте м'який перекат на фітбол. Повторюйте перекати протягом 3-5 хвилин;

• Прогини в попереку.

Встаньте на карачки. Підніміть голову, дивіться вперед. Глибоко вдихніть і вигніть спину вгору. Затримайтеся на 2-3 секунди і, на видиху, плавно прогните поперек вниз. Повторюйте вправу протягом 3 хвилин;

• Скручування лежачи.

Ляжте на спину. Розведіть руки в сторони і впріть їх долонями в підлогу. Зігніть коліна. Стопи ніг зведіть разом і поставте на підлогу. Виконуйте повільні скручування таза в різні боки. При цьому намагайтеся торкатися колінами підлоги. Виконуйте протягом 5 хвилин;

• Підйом тазу.

Ляжте на спину. Руки розслабте і розташуйте вздовж тіла. Ноги зігніть і впріть стопами в підлогу. Напружуючи сідниці і поперек, підійміть таз максимально вгору. Затримайтеся на 1-2 секунди і опустіть корпус. Повторіть вправу 15 разів;

• Нахили до колін.

Сядьте на підлогу. Зведіть ноги разом і витягніть їх. Глибоко вдихніть і підніміть обидві руки над головою. Видихаючи, повільно нахиліться вперед. Постарайтеся притиснути груди до стегон. Обхопіть руками стопи і завмріть на 3-4 хвилини;

• Поза кобри.

Ляжте на підлогу обличчям вниз. Зігніть лікті і помістіть кисті рук під плечі. Випряміть лікті і підніміть верхню частину корпусу вгору. Закиньте голову назад. Утримуйте тіло в такому положенні протягом 2-х хвилин;

• Розтягування спини на колінах.

Сядьте на коліна. Притисніть сідниці до ніг. Нахиліться і притягну груди до стегон. Витягніть руки вперед і притисніть долоні до підлоги. Відчуйте розтягнення в спині. Замріть в такій позі на 3-4 хвилини;

• Віс на турніку.

Виконується як завершення заняття. Виконайте вис на перекладині. Постарайтеся максимально розслабити м'язи тіла. Вісіте так протягом 1-2 хвилин.

Представлений комплекс вправ підходить тільки для позбавлення від слабких болів. Якщо больові відчуття не проходять після заняття і, більш того, посилюються з часом — негайно зверніться до лікаря.