Вправи «п'ять тибетських перлин»: особливості та правила виконання

У 1938 році книга Пітера Келдер «Око відродження» познайомила світ з унікальною східній гімнастикою «5 тибетських перлин». Незвичайна лікувальна гімнастика швидко набула популярності і не втратила її до сих пір. Вона складається всього з декількох вправ, які не відрізняються особливою складністю. Але, завдяки своїй збалансованості, комплекс «5 тибетських перлин» добре опрацьовує тіло від верху до низу, зачіпає всі ключові функції організму і дає стимул не тільки тілесному, а й психічному оздоровленню.

Тибетська гімнастика для зміцнення здоров'я і схуднення

Метою тибетської гімнастики є комплексне зміцнення організму: поліпшення стану опорно-рухового апарату, нормалізація обміну речовин, гармонізація роботи внутрішніх органів. Схуднення — це непрямий наслідок тренувань. Організм починає позбавлятися від зайвих кілограмів не відразу: спочатку вирівнюється гормональний фон і прискорюється метаболізм, і тільки після цього вага поступово приходить в норму. Якщо тибетська гімнастика виконується регулярно, можна розраховувати на наступні позитивні зміни в організмі:

• підвищується еластичність м'язів, суглобів і зв'язок;
• вирівнюється хребет, поліпшується постава;
• росте м'язова сила;
• розвивається гнучкість;
• нормалізується кров'яний тиск;
• поліпшується циркуляція крові і лімфи;
• шкіра і м'язи набувають тонус, згладжуються прояви целюліту;
• втягується живіт;
• зменшуються жирові відкладення;
• зникає друге підборіддя;
• поліпшується функція дихання;
• підвищується опірність організму інфекціям;
• вирівнюється гормональний фон;
• поліпшується робота мозку, загострюються слух і зір, активуються когнітивні функції (пам'ять, мислення і т. д.).

Тибетське вчення пояснює ефективність гімнастики її здатність нормалізувати енергетичні струми в тілі людини. У «Оці відродження» розповідається про дев'ятнадцяти вихорах (енергетичних центрах), які, постійно обертаючись, забезпечують безперервний струм життєвої енергії (прани) в людському тілі. Існує 12 допоміжних вихорів і 7 основних, розташованих в строго визначених точках. Чим більше здоровий і міцний чоловік, тим з більшою швидкістю обертаються вихори і тим далі вони виходять за межі тіла. У літньої, ослабленого, хворої людини вихори сповільнюються і стискаються, через що потік прани блокується. Комплекс вправ «5 перлин» допомагає відновити нормальну роботу вихорів і посилити струм прани.

Тибетської гімнастикою можна займатися і в молодому віці. Однак більше користі вона приносить, коли життєва енергія знижена. Таке частіше спостерігається у людей середнього та похилого віку. Стрімкого ефекту від тибетської гімнастики очікувати не варто. Оскільки проблеми зі здоров'ям накопичуються поступово, протягом довгих років неправильного способу життя, відновлення організму також буде поступовим. Не потрібно турбуватися, якщо на початковому етапі тренувань — в перші кілька місяців занять — загострилися хронічні недуги. Це свідчить лише про те, що організм відгукується на вплив і поступово перебудовується. Припиняти заняття через погіршення самопочуття не можна, але можна підкоригувати схему тренування: зменшити кількість повторень або збільшити паузи між вправами. Забороняється займатися гімнастикою під час гіпертонічного кризу і після недавнього хірургічного втручання. Протипоказанням до занять можуть стати захворювання хребта, артрити, виразки шлунка і кишечника. Тут знадобиться попередня консультація лікаря.

Тибетська гімнастика показана в першу чергу тим, хто прагне:

• підвищити життєвий тонус;
• побороти хронічну втому і занепад сил;
• продовжити молодість тіла;
• схуднути;
• покращити настрій;
• зміцнити імунітет.

Той, хто використовує тибетську гімнастику для схуднення, повинен тренуватися регулярно і поєднувати фізичні навантаження з правильним харчуванням. Без дотримання цих умов на позитивний результат від тренувань розраховувати не доводиться. Щоб стимулювати схуднення, сувора дієта не знадобиться. Досить збалансувати раціон, зробивши акцент на нежирної білкової їжі, крупах і овочах.

Вправи «п'ять тибетських перлин»: правила виконання

Комплекс вправ тибетської гімнастики виконується босоніж, в зручній, не стискує рухів одязі. Тренування проводиться на голодний шлунок, не раніше ніж через дві години після прийому їжі. Оптимальний час для гімнастики — ранній ранок. Переносити заняття на вечір не рекомендується. Якщо не вийшло позайматися рано вранці, потрібно постаратися зробити гімнастику до обіду (до 12 годин). Тренуватися треба кожен день. Допускається одноденний перерву, але не більше того: занадто довгі паузи в заняттях зводять нанівець досягнуті результати.

При виконанні вправ необхідно відмовитися від всіх насущних проблем і неспокійних думок. Тибетська гімнастика вимагає повної зосередженості на виконуваних рухах і внутрішніх відчуттях. Тренуватися слід в тихому спокійному місці, де ніякі сторонні звуки НЕ будуть відволікати і заважати концентрації. Особливу увагу потрібно приділити процесу дихання. Дихати слід плавно, розмірено, без затримок. Щоб налаштуватися на майбутню роботу, можна ще в ліжку, відразу після пробудження, виконати цикл вдихів-видихів: вдих носом, повітря спрямовується в живіт, паузу тривалістю, додатковий короткий вдих і повільний глибокий видих.

Комплекс вправ «5 тибетських перлин»

У цьому комплексі вправ на кожен з пунктів доводиться рівну кількість повторень. Новачки повинні почати з трьох повторів і поступово довести їх кількість до двадцяти одного.

1. Обертання уздовж поздовжньої осі тіла. Випрямити спину, розведіть руки в сторони і повертайтеся по ходу годинникової стрілки. При виконанні цієї вправи часто виникають запаморочення. Якщо голова паморочиться занадто сильно, зупиніться і відпочиньте. Потім вимкніть, зробивши задану кількість оборотів (максимум — 21).
2. Підйоми ніг і голови. Розташуєтеся на килимку для фітнесу: ляжте на спину, ноги випрямити, руки витягніть з боків долонями вниз. Підніміть голову, опустивши підборіддя на груди. Слідом за цим підніміть прямі ноги і поставте їх вертикально або перемістіть трохи далі, поки таз не почне відриватися від підлоги. Кінцівки піднімайте випрямлені. На підйомі робіть вдих, на опусканні — видих.
3. Прогин в спині. Опустіться на коліна. Стегна розведіть на ширину тазу і утримуйте їх вертикально. Руками упріться в задню поверхню стегон, під сідницями. Голову опустіть на груди. Пальці ніг підігніть і упріться в підлогу. Виконайте прогин в грудному відділі хребта. Підніміть голову, спрямувавши особа до стелі. Груди розкрийте і виставте вперед. Вдих робіть в момент прогинання, видих — при опусканні голови.
4. Поза столу. Сидячи на сідницях, випряміть ноги перед собою. Руки опустіть вздовж тіла, впершись долоні в підлогу пальцями вперед. Голову схилите на груди. Стопи розсуньте на ширину плечей. Потім відкиньте голову назад, підніміть таз і переведіть тулуб в горизонтальне положення. Це і є поза столу: поставлене горизонтально тулуб «утворює» стільницю, а розташувалися вертикально кінцівки — чотири підпирають стільницю ніжки.
5. Поза гори. Ляжте на живіт і підніміть себе на прямих руках. Руки і ступні ніг повинні бути розставлені ширше плечей. Поверхні підлоги стосуються тільки шкарпетки ніг і долоні. Закиньте голову. Опустіть голову і підніміть таз вгору. Тіло повинно утворити трикутник: одна вершина (таз) спрямована до стелі, дві інші (стопи і руки) стоять на підлозі. При виконанні вправи робіть вдих, при поверненні в початкове положення (в упор на руках) робіть видих.

Після закінчення тренування не приступайте відразу до справ — відпочиньте хоча б п'ятнадцять хвилин.