Плавання на спині: ефективна профілактика і лікування болю в спині

Для профілактики і лікування захворювань хребта лікарі радять займатися плаванням. Воно добре допомагає при болях в спині. Плавати можна різними стилями, також і на спині. Саме цей стиль імпонує багатьом, так як лежачи у воді на спині не потрібно особливо напружуватися, стежити за диханням. Плавання на спині нагадує кроль, але гребки здійснюються поперемінно прямими руками, а не зігнутими. Ноги виконують по черзі опускання і піднімання.

Є думка, що плавання на спині підходить абсолютно всім, незалежно від тих проблем, які є з хребтом. Не завжди це так. Щоб підібрати той стиль плавання, який підійде саме вам, потрібно ретельно вивчити дане питання і проконсультуватися з лікарем. Наприклад, при болю в області шиї краще віддати перевагу кроля або брасу.

Профілактика захворювань хребта за допомогою плавання

Такий вид фізичної активності, як плавання — не тільки різновид фітнесу для підтримки гарної фігури, але і відмінна профілактика захворювань хребта. Під час плавання в активну роботу втягуються м'язи спини, рук, ніг, стегон і сідниць, прес. Вони помітно зміцнюються, а хребет витягується. Але при різних проблемах зі спиною показані різні стилі плавання. Це потрібно обов'язково враховувати, якщо ви захочете підлікувати свою спину за допомогою плавання.

Стиль і техніка плавання підбираються індивідуально в залежності від наявних проблем. Плавання на спині особливо показано тим, у кого є сколіоз. При цьому захворюванні хребет викривляється так, що одне плече стає вище іншого. Такий вид плавання розслаблює м'язи, вирівнює хребет.

Під час плавання потрібно дотримуватися правильного дихання, воно повинно бути рівним. Дихання дозволяє впорядкувати руху, покращує вентиляцію легенів, насичує кров киснем.

Перед заняттям необхідна невелика розминка, яка готує тіло до навантажень. Щоб від плавання був хороший профілактичний і оздоровлюючий ефект, займатися слід 2-3 рази в тиждень, краще — з інструктором.

Плавання на спині при болю в області шиї

У плавання на животі і на спині є свої плюси. Плавати на животі для багатьох зручніше і звичніше — відкривається огляд спереду. Плавання на спині дозволяє не замислюватися про диханні і часом взагалі не робити ніяких рухів, а просто лежати на воді. Профілактика захворювань хребта за допомогою плавання на спині — гарне рішення при виборі варіанта фізичної активності.

Болі в шиї можуть перешкодити здійснювати потрібні руху, та й просто лежати спокійно. Коли є проблеми з шийним відділом, дуже важко зберігати горизонтальне положення. Автоматично будуть підніматися плечі, м'язи перенапружуватися, тим самим приводячи до неправильних рухів. Вільний стиль передбачає тримання голови над водою, тому перенапруження не настає. Ця поза більш звична. Таким чином, у кого є шийний остеохондроз і гіперлордоз, плавати на спині не слід — може посилитися біль в спині і шиї, що посилює захворювання.

Вибір стилю плавання при болях в спині

При виборі стилю плавання ключовим моментом стає його техніка. Зручне положення на воді можливо тоді, коли у хребта немає зайвих прогинів ні в якій частині. Якщо біль у спині або біль в області шиї викликана кіфозом, або Гіперлордоз, під час плавання на спині виникає перенапруження. При кіфозі в грудному відділі виникає опуклість, а в попереку пропадає прогин. При Гіперлордоз шия занадто сильно закинута назад, а верхня частина грудного відділу хребта піддається сильному напрузі. Такі деформації призводять до наступних помилок:

• Під час плавання на спині підборіддя прагне притулитися до грудей, а спина округлюється.
• Голова, навпаки, закидається назад, при цьому в поперековому відділі створюється сильний прогин, що провокує появу болю в спині.

У тих людей, які мають неправильну поставу, при плаванні на спині виникають болі в області шиї, а саме — в її передній частині, так як шию доводиться напружувати для збереження правильної пози. В такому випадку користь від плавання на спині зводиться до нуля.

Особливості плавання на спині

При плаванні на спині всі рухи виконуються безперервно — це допомагає плисти швидко, за інерцією. Швидкість залежить від розвиненості плечових і грудних м'язів. Таке плавання підходить початківцям, адже не потрібно опускати обличчя у воду, можна розслабитися і полежати без руху. При цьому біль в спині під час тренінгу може зменшитися.

Під час плавання на спині працюють певні м'язи тіла:

• Коли хребет випрямлений, активні м'язи-розгиначі і прес. Під час напруження м'язів спини робиться гребок;
• Для стабілізації тіла напружуються сідниці і задня поверхня стегон. У сутулих людей вони розвинені слабко;
• У положенні на спині треба зводити лопатки, при цьому працює ромбовидна м'яз, допомагає прогинати груди;
• Під час здійснення гребка руками тулуб слід за провідною рукою. Щоб краще балансувати, треба зміцнювати м'язи плечового пояса і рук.

Техніка плавання на спині

У плавання на спині є свої особливості. Для початку потрібно лягти на спину, розслабити голову. Водна лінія повинна проходити посередині вушних раковин або щік. Дивитися потрібно вгору, а підборіддя має бути спрямовано в сторону мисков ніг. Плечі опускаються в воду, а під час здійснення гребків показуються з неї.

Під час плавання на спині активніше беруть участь руки, ноги лише трохи додають інтенсивності руху і служать балансирами, щоб людина не перекинувся під час веслування.

Руки по черзі здійснюють гребки назад. Випрямлена рука відкидається назад і опускається в воду, починаючи з мізинця. Долоня дивиться назовні. Розворот руки починається, коли вона доходить до стегон. Коли кисть повертається вниз, починає рухатися інша рука. Біль в області шиї можуть перешкоджати виконанню рухів, в такому випадку від плавання на спині краще відмовитися.

Ноги по черзі рухаються вгору і вниз. М'язи задньої поверхні стегон надають стабілізуючу дію. Коли нога йде вниз, вона розслаблена. Під час підняття кінцівки гомілка йде вгору і назад. Підйом закінчується, коли пальці підходять до поверхні води.