Вплив навантажень на серцево-судинну систему

Випробовувані нами протягом усього життя фізичні навантаження впливають на серцево-судинну систему як позитивно, так і негативно. Дозування їх в допустимих обсягах «тренує» серцевий м'яз і сприяє загальному зміцненню здоров'я. У той же час для непідготовленого фізично, нетренованого людини найменша перевантаження може призвести до збоїв в роботі серця та інших органів.

Згубний вплив на серцево-судинну систему великих фізичних навантажень

Багато необізнані люди ставлять собі за приклад професійних спортсменів або завзятих фанатів спортзалів, не враховуючи при цьому, що їх мета — зовсім не зміцнити здоров'я, а отримати високі спортивні результати.

Мінусами фізичних перевантажень стають:

• зниження кров'яного тиску (гіпотонія);
• зменшення здатності міокарда до скорочення (кров не надходить до органів в потрібно обсязі);
• кардіоміопатія;
• гіпертрофія серця (і як наслідок — аритмія).

Помірні тренування позитивно впливають на серцево-судинну систему

Фізичні навантаження на серцево-судинну систему можуть бути корисні, якщо застосовувати їх помірно. Під дією таких навантажень в розумних межах спостерігається:

• поліпшення здатності міокарда скорочуватися;
• посилення кровообігу (як центрального, так і периферичного);
• зниження частоти серцевих скорочень (серце тренується, і згодом легко витримує великі навантаження);
• збільшення систолічного об'єму крові (тобто всі органи відмінно забезпечуються киснем і живильними речовинами).

Навантаження — не тільки лікувальний, а й профілактичний засіб. Їх позитивний вплив на серцево-судинну систему складно переоцінити. Вид навантажень і їх обсяг розраховується тільки лікарем, з урахуванням наступних факторів:

• медична група і вид захворювання;
• вікова категорія пацієнта;
• підлога;
• рівень фізичної підготовки.

Проводити заняття можна в різних місцях:

• під контролем досвідчених інструкторів — в групах здоров'я (загальні вправи), в спеціальних клубах;
• самостійно (туристичні походи, відвідування басейну, ходьба на лижах в зимовий час, ранкові пробіжки або ходьба).

Правильні і регулярні фізичні навантаження допоможуть вам швидко покращити стан здоров'я і налагодити роботу серцево-судинної системи.

Допустимі фізичні навантаження на серцево-судинну систему

До основних видів фізичних навантажень, доступних кожному, відносяться:

• Вправи (зарядка) — для розвитку різних груп м'язів, зміцнення апарату зв'язок, поліпшення рухливості суглобів, для поліпшення координації. Для гіпотоніків рекомендують швидкісно-силові і силові вправи — з метою підвищення показників артеріального тиску до норми, для гіпертоніків підійдуть прийоми, спрямовані на розслаблення м'язів, дихальні методики;
• Ходьба в різному темпі. Починають її зазвичай з повільного темпу і коротких кроків, потім поступово нарощують темп і збільшують довжину кроку. Ходьба хороша тим, що для неї не потрібно виділяти час в щільному робочому графіку — досить замінити поїздки на роботу громадським транспортом на прогулянку з користю для організму. Найголовніше — стежити за правильним диханням (вхід на першому-другому кроках, видих на третьому-четвертому, потім інтервал збільшують). Повільним темпом для ходьби вважається 60-80 шаговмін, а швидким — близько 120 кроків / хв.