Вправи при шийній грижі: лікувальна гімнастика для лікування і

Протягом дня на хребет доводиться дуже велике навантаження, особливо у верхній його частині. Найбільш поширеним пошкодженням хребців є утворення шийної грижі. Причин появи грижі в області шиї кілька. У одних людей вона розвивається через низьку рухової активності. У інших — через надмірного фізичного навантаження і різких рухів при виконанні фізичних вправ.

Грижа добре лікується медикаментозними засобами, особливо на початковій стадії. Ефект від препаратів і лікувальних процедур значно зростає, якщо поєднувати їх з фізичними вправами спеціальної оздоровчої гімнастики. Вона містить ефективні вправи, які допоможуть швидше вилікуватися при появі грижі шиї і стануть хорошим профілактичним засобом для її запобігання.

Ефективні гімнастичні вправи при виникненні шийної грижі

Вправи лікувальної гімнастики впливають на пошкоджені хребці і міжхребетні тканини шийного відділу. Плавні рухи активізують обмінні процеси в пошкоджених тканинах і прискорюють їх відновлення. Для підвищення ефективності вправ заняття лікувальною гімнастикою необхідно поєднувати з оздоровчими масажами. Також підійдуть статичні фітнес-вправи з йоги.

Перед початком занять гімнастикою обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, що лікувальні тренування доведеться проводити під їх постійним контролем.

Рекомендації для виконання фізичних вправ при шийної грижі:

• Якщо виникають різкі больові відчуття під час занять, то їх слід припинити.
• Загальне самопочуття перед початком занять має бути задовільним.
• Лікувальна гімнастика призначена для зміцнення і відновлення пошкоджених ділянок шиї, але тренування повинні бути щадними.
• Слідкуйте за своїми відчуттями і амплітудою рухів. Якщо деякі фізичні вправи викликають біль, можливо, варто виконувати їх повільніше, з меншим навантаженням.
• На перших тренуваннях постарайтеся уникати рухів, спрямованих на скручування хребта.
• Різкі стрибки, махи і повороти корпусу в сторони протипоказані.
• Запорука успіху оздоровчої гімнастики полягає в правильному виконанні вправ і регулярності тренувань. Якщо дозволяє стан здоров'я, то проводите тренування щодня по 5-6 раз в день.

Протипоказання для оздоровчих фізичних вправ для шиї:

• Головним сигналом, що заняття потрібно припинити, є різкий біль в області шиї. Необхідно звернутися до лікаря, який дасть рекомендації щодо подальших тренувань.
• У період загострення грижі організм потребує спокою. Постарайтеся максимально захистити хворе місце від рухів.
• Крім шийної грижі, перешкодою для занять гімнастикою можуть стати загострення інших захворювань.

Як фізичні вправи впливають на пошкоджену область

Головне завдання занять лікувальною гімнастикою полягає в зміцненні природного м'язового корсета хребта. Ефективні вправи активно впливають на шийну мускулатуру, підвищують її еластичність і силу. Це дозволяє знизити рівень постійного навантаження на хребці і міжхребетні тканини. Постійна рухова активність шийних м'язів прискорює метаболізм в цій області і покращує відновні процеси. Запобігають застійні і запальні процеси, обмеження нервових закінчень і деформація хребців. Як наслідок, больові відчуття проходять, і поліпшується загальне самопочуття людини.

Для всіх оздоровчих вправ характерні наступні властивості:

• Рухи прості, відбуваються повільно з малою амплітудою.
• Рівень фізичного навантаження — мінімальний.
• Програма тренувань повинна постійно контролюватися і коригуватися лікарем.

Слід пам'ятати, що оздоровча гімнастика і комплекси ефективних вправ не є ліками. Це доповнення до довгого і складного лікування. Для якнайшвидшого одужання необхідний комплексний підхід до лікування. Медикаментозне вплив має поєднуватися з заняттями гімнастикою і сеансами лікувального масажу.

Лікувальний масаж робиться перед початком занять гімнастикою. Існує безліч різних методик, але всі вони зводяться до однієї мети — максимально розслабити шийні м'язи, прискорити кровообіг і обмін речовин. При болях в шиї сеанси масажу можуть бути болючими. Тому слід визначитися з відповідною для вас методикою.

Фітнес-вправи для оздоровчого тренування

Для проведення сеансів оздоровчої гімнастики пропонуються два тренувальні комплекси. Перший комплекс включає легкі і щадні фізичні вправи. Він призначений для людей, які страждають від хронічних болів в шийному відділі хребта. Другий комплекс підійде для профілактики шийної грижі.

Перший оздоровчий комплекс:

• Вправу можна виконувати стоячи або сидячи на стільці. Потрібно повільно повертати голову в сторони. При відсутності больових відчуттів постарайтеся максимально збільшити амплітуду руху голови, але не швидкість. Виконати 10 разів.
• Положення тіла — таке ж. Опустити голову вниз і дотягнутися підборіддям до грудей. Підняти голову в зворотне положення. Рухи виконуються в повільному темпі. Зробіть 7-10 рухів.
• Початкове положення тіла таке ж. Опустити голову назад і підняти вгору. Виконати вправу 10 разів.
• Другий оздоровчий комплекс:
• Сісти на стілець або лавку. Впертися долонею в лоб. Повільно опустити голову вниз. Рукою регулюється рівень навантаження. Утримувати напруга 5-10 секунд. Виконати вправу 10 разів.
• Початкове положення тіла таке ж. Долоню впирається в скроню. Повільно опустити голову в сторону, підперту рукою. Утримувати напруга 5-10 секунд. Зробити 10 повторів.
• Вправа виконується стоячи. Тулуб пряме, руки розслаблені і опущені уздовж тіла. Підняти плечі максимально вгору і зафіксувати положення на 10-15 секунд. Потім опустити плечі вниз і розслабити м'язи.

Після виконання другого комплексу рекомендується розслабити м'язи масажем. Його можна робити самостійно сидячи на підлозі:

• Масування пальцями стику шиї і потилиці сильними круговими рухами. Масажувати 2-3 хвилини.
• Масування м'язів над лопатками. Зручніше робити це, схрестивши руки перед собою. Якщо не виходить робити руху одночасно, можна масажувати цю область, чергуючи руки.