Боремося з зневодненням: корисні поради та домашні рецепти

Для нормальної роботи нашого організму, на 70% складається з води, необхідно постійно стежити за рівнем його гідратації. Якщо рідини в організмі буде недостатньо, то порушиться водно-сольовий баланс і настане зневоднення. Воно може проявлятися легким відчуттям спраги, а в важких формах — приводити до летального результату. Особливо зневоднення небезпечно в жарку погоду, коли рідина активно випаровується з організму. Наші прості домашні рецепти і корисні поради, допоможуть вам захиститися від зневоднення і не допустити неприємних наслідків.

Причини і симптоми дегідратації

Зневодненням називається процес, при якому тіло втрачає більше рідини, ніж отримує. Кожна клітина людського організму для нормальної життєдіяльності потребує кисню і воді. Ніхто не застрахований від зневоднення, але в групу ризику входять діти, люди похилого віку і пацієнти з хронічними захворюваннями.

Найпоширеніші причини дегідратації:

• великі фізичні навантаження в спеку,
• діарея,
• блювота,
• підвищена пітливість,
• часте сечовипускання.

Симптоми цієї недуги розрізняються залежно від ступеня тяжкості його прояви. Ознаки легкого або помірного дегідратації:

• сухість в роті,
• головні болі,
• спрага,
• рідкісне сечовипускання,
• сухість шкіри,
• втома,
• м'язові спазми,
• запаморочення,
• запори,
• Загальна слабкість.

Симптоми важкого або хронічного зневоднення:

• сильна спрага,
• сплутаність свідомості,
• запалі очі,
• сухість шкіри з втратою пружності,
• практично відсутність сечовипускання,
• сильна сухість у роті,
• прискорене дихання,
• низький кров'яний тиск,
• прискорене серцебиття,
• переднепритомний стан або втрата свідомості.

Якщо вчасно не почати лікуватися, то дегідратація може призвести до ряду серйозних ускладнень здоров'я. При важких формах зневоднення вам слід негайно звернутися до лікаря, при помірному зневодненні ви можете провести профілактичні заходи у себе вдома. Нижче публікуємо корисні поради та домашні рецепти для лікування цієї недуги.

Регулярно пити воду — найкраща міра профілактики

Перше і найголовніше правило в якості міри профілактики зневоднення в жарку погоду — збільшити кількість споживаної рідини. Поради лікарів для лікування зневоднення при перших його симптомах також починаються з рекомендацій по збільшенню вмісту води в організмі.

Людині необхідно пити достатньо води протягом дня, навіть якщо у нього немає відчуття спраги. В середньому, здоровий чоловік в помірному кліматі повинен вживати в день близько трьох, а жінка — близько двох літрів води на добу.

В обсяг споживаної рідини, крім звичайної води, в якості запобіжного профілактики зневоднення корисно включити більше бульйонів і супів. З їх допомогою можна заповнити втрачені мінерали і вітаміни. Вони ефективні і в процесі лікування зневоднення. Щоб бульйон або суп став ще корисніше, додайте в нього кабачок, редис або селера. Найбільш поживними вважаються курячі та м'ясні бульйони. У спеку побалуйте себе фруктовим льодом, який нескладно приготувати самостійно. Для цього достатньо залити свіжовичавлений сік в лоток для льоду і поставити остуджувати в морозильник.

Молочні продукти харчування від зневоднення

У перших рядах серед молочних продуктів харчування, корисних в боротьбі з зневодненням, значиться йогурт — один з найефективніших засобів проти блювання та діареї. Цей продукт — справжній «джерело» електролітів. Крім того, йогурт легко перетравлюється і заспокоює шлунок. У домашні рецепти проти зневоднення часто входить страви з йогурту. У спекотні дні корисно вживати його по кілька разів на день і бажано без солодких наповнювачів. Краще додавати в йогурт такі некалорійні продукти харчування, як нежирний сир або звичайний варений рис з невеликою кількістю солі.

Маслянка, або знежирені вершки, отримані при виробництві масла — ще один чудовий засіб від зневоднення, визнане древніми вченнями Аюрведи. Маслянка багата мінералами, які втрачаються в організмі при надмірному потовиділенні. Як заходи профілактики зневоднення пийте цей молочний продукт кілька разів на день або замість нього випивайте чашку кефіру, змішаного з сухим імбиром.

Прості домашні рецепти від зневоднення

При дегідратації організму дуже важливо швидко відновити втрачену рідину і мінеральні речовини. Існує один простий спосіб домогтися цього за допомогою регідраціонного розчину. Його можна приготувати самостійно за домашнім рецептом:

• Додайте половину чайної ложки солі і шість чайних ложок цукру в чотири склянки води.
• Ретельно перемішайте розчин, поки цукор і сіль повністю не розчиняться.
• Пийте отриманий розчин кілька разів на день, поки ви повністю не видужаєте після зневоднення.
• Якщо ви не хочете готувати розчин самостійно, то ви можете придбати подібний засіб в аптеці.

Не менш корисні домашні рецепти з використанням ячменю і води. Такі розчини допомагають швидко повернути зневоднений організм в нормальний стан. Живильні речовини, що містяться в ячмені, поповнюють втрачені при дегідратації мінеральні речовини. Ось один з простих рецептів:

• Воду з ячменем доведіть до кипіння.
• Дайте отриманого розчину охолонути, а потім процідіть його.
• Додайте трохи меду і лимонного соку.

Ще один простий спосіб відновити зневоднений організм — лимонна вода. Крім зволоження лимонний сік наповнює тіло енергією і дарує заряд бадьорості. Приготувати лимонну воду в домашніх умовах просто:

• На один стакан води необхідно взяти половину лимона.
• Додайте чайну ложку меду, половину чайної ложки меленого чорного перцю і дрібку солі.
• Вживати напій необхідно регулярно протягом одного місяця.

Роль фруктів в боротьбі з зневодненням

У багатьох фруктах міститься чимала кількість рідини, а, отже, вони можуть стати хорошими захисниками організму від дегідратації. При перших симптомах зневодненні намагайтеся вживати більше соковитих овочів і фруктів. За результатами багатьох досліджень, такі продукти харчування зволожують тіло в два рази ефективніше, ніж склянку звичайної води.

Водянисті фрукти і овочі містять мінерали, цукор, солі і працюють по аналогії з ізотонічними напоями, які вживають спортсмени. Фрукти і овочі, які повинні входити в раціон кожної людини — кавун, грейпфрути, диня, полуниця, апельсини, огірки, виноград, папайя, кабачки, шпинат і помідори. Їжте їх в якості закуски, робіть з них фруктові або овочеві коктейлі, додавайте в салати.

На окрему увагу заслуговують банани. Це відмінний фрукт, який можна застосовувати при лікуванні зневоднення, оскільки разом з втратою рідини організм втрачає і багато калію. А в бананах цього мікроелемента багато. Крім того, даний фрукт допоможе відновити працездатність обмежених м'язів, які погано функціонують при нестачі води в організмі. Корисно з'їдати по два банана протягом дня або готувати з них смузі і коктейлі.

Поради лікарів для захисту від дегідратації:

• Уникайте великих фізичних навантажень в спеку.
• Відпочивайте в прохолодному місці.
• Носіть з собою пляшку води.
• У спеку не пийте газовану воду, солодкі напої та кава.
• Не вживайте алкоголь.
• Не їжте багато солодощів і цукру.
• Якщо ви часто буваєте на спеці, носите дихаючу одяг з органічних матеріалів.
• При зневодненні вживайте соковиті фрукти і рідкі продукти харчування.
• Якщо зневоднення настає при виконанні фізичного навантаження, вживайте спортивні напої, що містять електроліти.

Дотримуючись всіх цих правил, ви завжди будете себе почувати себе здоровим, життєрадісним і повним сил!