Ефективні вправи для лікування сколіозу: поради фахівців

Сколіоз часто діагностують у пацієнтів ще в дитячому віці. Причому багато батьків не надають цьому серйозного значення, і патологія активно проявляє себе пізніше такими ускладненнями, як остеохондроз, міжхребцева грижа, радикуліт та ін. У дорослих викривлення хребта може бути також наслідком різного роду травм та інших супутніх хвороб. Головне, що патологія в більшості випадків можна виправити за допомогою комплексу спеціальних гімнастичних вправ, показаних для виконання вдома. Навіть якщо у вас немає серйозних проблем з опорно-руховим апаратом, фахівці з лікувальної фізкультури рекомендують для профілактики виконувати гімнастику, зміцнюючу спинні і грудні м'язи.

Чому розвивається сколіоз

Сколіоз (в дослівному перекладі: «кривий») — викривлення хребетного стовпа щодо своєї осі, часто супроводжується змінами грудної клітини, тазостегнового суглоба і внутрішніх органів. Ця патологія вважається змінами періоду інтенсивного росту і формування опорно-рухового апарату. Зустрічається вроджене викривлення хребта, а також придбане внаслідок безлічі факторів.

Причини вродженої деформації хребетного стовпа так до кінця і не вивчені, а набута форма сколіозу формується внаслідок сукупності факторів:

• травмування скелетно-м'язової системи, що супроводжується переломами і зміщенням;
• нерозумне розподіл фізичного навантаження;
• малорухливий спосіб життя;
• тривале перебування в сидячому положенні;
• перенесені захворювання (рахіт, поліомієліт, ДЦП);
• сидяча професія;
• генетична схильність;
• нераціональне харчування.

При діагностуванні деформації хребетного стовпа необхідно терміново вживати заходів щодо виправлення ситуації. В іншому випадку патології грудного відділу хребта приведуть до деформації внутрішніх органів і стануть наслідком розвитку інших хвороб.

Уникнути серйозних наслідків можна в домашніх умовах за допомогою спеціальної гімнастики, яка сприяє зміцненню м'язового корсета, що дозволяє утримувати корпус в правильному вертикальному положенні. Комплекс лікувальних вправ хороший тим, що він підходить будь-якій людині, як профілактика захворювань опорно-рухового апарату.

Як правильно підібрати комплекс гімнастичних вправ

Щоб підібрати відповідні саме вам вправи, краще звернутися за допомогою до фахівця з лікувальної фізкультури. У разі сколіотичної деформації хребта лікар підбирає спеціальний гімнастичний комплекс, виходячи зі стадії хвороби і необхідності зміцнення тих чи інших м'язів.

Розрізняють чотири ступені сколіозу:

• 1-а — деформація грудного відділу хребта, що проявляє себе сутулістю, знаходженням плечей на різних рівнях;
• 2-а — супроводжується асиметрією хребетного стовпа в області шиї;
• 3-я — випинання ребер через слабкість м'язів живота і спини;
• 4-а — характеризується появою горба.

Комплекс лікувальної гімнастики на початкових стадіях включає в себе елементи, спрямовані на профілактику захворювання. При патологічних змінах 3-4 ступеня гімнастичний цикл носить лікувальний характер. В цьому випадку виконувати гімнастику краще під контролем фахівця, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.

Для зміцнення спинних м'язів лікарі рекомендують виконувати симетричні елементи, включаючи їх в ранкову зарядку. Для опрацювання і коригування певного відділу хребта лікар здійснює підбір спеціального комплексу асиметричних вправ, який виконується під суворим лікарським контролем.

Рекомендації по виконанню вправ для виправлення деформації хребта

Існують певні правила виконання гімнастики при проблемах з хребтом:

• рівень навантаження на кожен хребетний відділ визначається тільки фахівцем з лікувальної фізкультури;
• тривалість домашніх занять встановлюється індивідуально, виходячи із загального самопочуття;
• не можна допускати перенапруження м'язів;
• при болю і відчуття дискомфорту треба негайно припинити виконання гімнастичних елементів;
• неприпустимо висіти на перекладині з метою витягування хребта, а також включати в комплекс елементи на розвиток гнучкості скелета;
• для отримання результату спину в ході тренінгу треба утримувати в рівному прямому положенні.

Вправи, спрямовані на зміцнення м'язів спини і коригування різних відділів хребта, складаються з трьох обов'язкових блоків: розминки, основної та заключної частини. Розглянемо докладніше, що включає в себе кожен блок.

разминочний комплекс

Розминка — обов'язкова частина лікувальної гімнастики, що забезпечує розігрів і підготовку м'язів до подальшої навантаженні. Як правило, вона складається з наступних елементів:

1. Ходьба на місці від 1 до 5 хв залежно від самопочуття і ступеня патології. Не забувайте про прямий спині і рівному диханні.
2. Ходіння по периметру кімнати з книгою на голові для формування правильної постави. Ваше завдання — якомога довше утримувати предмет на маківці без підтримки, при цьому не забуваючи про правильне положення тіла. Щоденне повторення цього елемента відмінно підходить для тренування м'язового каркаса всього скелета.
3. Обертання кистей рук. Зафіксуйте верхні кінцівки на рівні грудей і виконуйте обертальні рухи.
4. Присідання. Виконуючи елемент, намагайтеся тримати спину прямо. Присідаючи, піднімайте п'яти, утримуючи корпус на носочках.

Доповнити розминку можна будь-якими пасивними вправами.

Основна частина

Складається ортопедом або лікарем ЛФК, враховуючи стадію викривлення хребетного стовпа. В основному включає в себе наступні елементи:

1. Ляжте на бік з підкладеним валиком під деформовану сторону хребетного стовпа. Роблячи вдих, кладіть руки за голову, на видиху опускайте їх уздовж тулуба. Виконуйте в повільному темпі 8-10 разів. Ця вправа заборонено на останній стадії хвороби.
2. Позиція — лежачи на спині. На видиху згинайте одну ногу в коліні, намагаючись торкнутися нею грудей. Роблячи вдих, повертайте ногу в вихідну позу. Робіть 2 підходи по 10 повторень для кожної ноги.
3. Ляжте на живіт. Руки покладіть за голову, зчепивши пальці в замок. Підніміть грудний відділ, затримайтеся на кілька секунд і поверніться в початкову позицію. Потім те ж саме виконайте з прямими ногами. Зробіть 5 повторів.
4. Виконайте 5 разів попередній елемент, піднімаючи груди і ноги одночасно, не забуваючи про затримку у верхній позиції.
5. Зіпріться на ліктьові і колінні суглоби. На вдиху витягайте горизонтально праву ногу і ліву руку. На видиху займайте вихідне положення. Повторіть в 2 підходи до 10 разів на кожну руку і ногу.

Даний гімнастичний цикл спланований так, що на початку тренується плечовий пояс, потім — грудний відділ, а в завершенні комплексу виконуються вправи для попереку.

заключний блок

В кінці лікувальної гімнастики для хребта потрібно закріпити отриманий результат. Для цього виконуються такі елементи:

• ходьба на п'ятах з випрямленою спиною і руками, зафіксованими на поясі;
• перекочування стоп з носка на п'яту при дотриманні рівноваги і правильному рівному диханні;
• потягування у опори: притисніть спиною до стіни, піднімаючи руки, притиснуті до її поверхні, вгору, робіть вдих, на видиху опускайте руки, не відриваючи їх від стіни.

Слідкуйте за тим, щоб поперек не прогиналася і спина була прямою. Зробіть 8-10 повторень кожного елемента.

Профілактика деформації хребта

Твердження, що хворобу краще попередити, ніж лікувати, не вимагає доказів. У випадку зі сколіозом немає винятків. Патологію хребта можна виключити в домашніх умовах за допомогою правильно вжитих заходів щодо профілактики хвороби. Причому робити це потрібно з раннього віку.

Основна роль належить лікувальної гімнастики, яку по праву ще Платон назвав «цілющою частиною медицини». Регулярно виконуючи гімнастичні елементи, підібрані фахівцем, ви позбавите себе від проблем з опорно-руховим апаратом.

Профілактика викривлення хребта також включає в себе дотримання режиму дня і збалансоване харчування.

Слідкуйте за своїм робочим місцем, ретельно вибирайте ліжко для сну (особливо матрац), ведіть здоровий спосіб життя.

Тільки при дотриманні вищевказаних рекомендацій і регулярному виконанні лікувальної гімнастики ви зможете виправити деформований хребет і не допустити розвитку ускладнень при більш важкій стадії хвороби.