Комплекс вправ Шішоніна для шиї

При сидячій роботі і малорухливому способі життя крім дискомфорту в спині дуже часто страждає шия. Біль у шиї — не тільки неприємне відчуття; при цьому мозок отримує мало кисню, що може привести до мігрені, гіпертонічної хвороби, підвищення внутрішньочерепного тиску. Про користь спорту та фізичних вправ чув кожен. І це не просто слова. Рухова активність активізує кровообіг, не дає затекти м'язам і закостеніти суглобам. Коли нічого не болить, досить просто вести активний спосіб життя і займатися будь-яким видом фітнесу. Але коли виникають проблеми, то необхідно виконувати спеціальні комплекси вправ, розроблені з метою вирішення конкретної проблеми. Вправи Шішоніна допоможуть впоратися з болем у шиї, зроблять її більш рухомий і гнучкою. Вони прості і не вимагають додаткових пристосувань і умов.

Вправи для шиї доктора А. Ю. Шішоніна

Перед тим як приступити до опису комплексу вправ, розглянемо коротко анатомічна будова цієї частини тіла. Шия складається з тугого вузла дуже сильних м'язів, що підтримують голову. Вони оточують кровоносні і лімфатичні судини, нерви і хребет. Якщо м'язи слабшають, то в шиї виникає біль, так як нерви стискаються, порушується кровопостачання мозку. Також може виникнути відкладення солей в цій області, що призводить до порушення рухливості шийного відділу.

Щоб допомогти людям, які зіткнулися з цією неприємністю, кандидат медичних наук і відомий лікар Олександр Юрійович Шішонін розробив комплекс вправ для шийного відділу хребта. Він був випущений на диску в 2008 р і відразу здобув популярність, завдяки простоті й ефективності вправ. Результативність методики очевидна, так як вона розроблена професіоналом. А.Ю. Шішонін є також керівником клініки «Здоров'я 21 століття», де допомагає людям впоратися із захворюваннями суглобів і хребта, серцево-судинної та ендокринної систем, а також з їх наслідками.

Користь гімнастики при болю в шиї

• Всі вправи прості у виконанні для людини будь-якого віку і фізичного стану.
• Вони не можуть заподіяти ніякої шкоди здоров'ю, так як всі рухи виконуються повільно і плавно.
• Комплекс не вимагає багато часу — всього 20-25 хвилин в день.
• Не потрібно надягати спортивну форму і взуття.

І найголовніше — це той ефект і результат, який з'являється після виконання вправ:

• м'язи стають еластичними і гнучкими;
• збільшується амплітуда рухів;
• йдуть проблеми з пам'яттю і увагою;
• нормалізується кров'яний тиск;
• проходить біль в шиї і голові;
• поліпшується сон і самопочуття.

Комплекс базових вправ

Коли м'язи постійно напружені, то відбувається їх спазм і, як наслідок — біль. Щоб керувати процесами напруги і розслаблення, необхідно цілеспрямовано тренувати м'язи. Комплекс вправ для шиї доктора Шішоніна показаний тим людям, які в силу професійних особливостей змушені займатися сидячою роботою, часто переживає стресові ситуації, і тим, хто нерегулярно харчується, що призводить до відкладення солей. Звичайно, необхідно привести свій раціон в норму, щоб підтримати здоров'я комплексно.

Можна займатися вдома і на роботі під час обідньої перерви, якщо є така можливість. Кожна вправа рекомендується робити п'ять і більше разів (в кожну сторону), фіксуючи прийняту позу на тридцять секунд.

1. Метроном. Сидячи на стільці, повільно опустіть голову на плече. Відчуйте, як тягнеться бокова поверхня шиї. Потім зробіть нахил в іншу сторону.
2. Пружина. Нахиліть голову вниз, при цьому можна закрити очі. Зосередьтеся на відчуттях в задній поверхні шиї. Після цього підніміть голову і потягніть її вперед.
3. Гусь. Потягніть голову вперед, не нахиляючи її. Потім нахиліть її, потягнувшись підборіддям до лівого плеча. Поверніться в стартове положення і повторіть в праву сторону.
4. Погляд в небо. Поверніть шию максимально вліво, наскільки можете, потім вправо.
5. Рамка. Рухи головою робляться так само, як в попередній вправі, але при цьому задіюються рука і плечовий пояс. Коли ви повертаєте голову вправо, покладіть праву руку на ліве плече, тримаючи передпліччя під прямим кутом до грудей. Ліву руку можна опустити на коліно. Повторіть в іншу сторону.
6. Факір. Повороти головою робляться так само, але руки піднімаються над головою, згинаються, а долоні з'єднуються разом.
7. Літак. Розведіть руки через сторони і зафіксуйте їх паралельно підлозі на півхвилини. Опустіть руки на коліна. Потім зробіть те ж саме, тільки одну руку трохи опустіть, а іншу підійміть, щоб вони утворили діагональ. Поміняйте руки і повторіть вправу.
8. Чапля. Покладіть руки на коліна. Потім, тримаючи їх прямими, відведіть назад і закиньте голову, витягаючи вгору підборіддя. Поверніться в стартову позицію.
9. Дерево. Підніміть прямі руки вгору і зігніть зап'ястя один до одного долонями вгору, спину при цьому тримайте прямо. Зберігайте позу півхвилини, потім опустіть руки.

Завершіть комплекс вправ розтяжкою, також затримуючись в кожній позі на деякий час:

• Акуратно натискаючи рукою на голову, опустіть її до правого плеча. Поміняйте бік.
• Складіть руки в замок на потилиці і м'яко натискайте, опускаючи голову вниз.
• Повторіть вправу з нахилом в одну, потім в іншу сторону.

Самомасаж шиї для закріплення результату тренінгу

Самомасаж допоможе зняти біль в шиї, а також розслабити м'язи і хребці. Помасажуйте голову в районі потилиці, плавно переходячи до шиї. Розімніть хребці круговими рухами. Помасажуйте шию спереду, починаючи від підборіддя, рухаючись до ключиць, не захоплюючи область щитовидної залози. Спочатку руху м'які, а потім вони повинні ставати більш енергійними.

Займайтеся регулярно, ведіть активний спосіб життя, харчуйтеся правильно, і незабаром ви відчуєте позитивні зміни у всьому організмі.