На щастя, для артриту характерно хвилеподібний перебіг, коли період загострення змінюється ремісією. І останню треба активно використовувати для допомоги суглобам. Займаючись гімнастикою, наприклад. Звичайно, поки суглоби болять, краще їх взагалі не чіпати. Однак, в період стихання симптомів ревматоїдного артриту, лікувальна фізкультура сприяє розробці суглобів, їх тренуванні, і відновленню, нехай і неповного, але прийнятного обсягу рухів.

Для ревматоїдного артриту в першу чергу характерні ураження дрібних суглобів кистей і стоп, тому вправи лікувальної фізкультури спрямовані на відновлення фізіологічного руху пальців кистей, зап'ясть і пальців стопи. У гімнастичні комплекси повинні входити ротаційні (крутяться) і витягають вправи, і не в якому разі — не силовому.

Приблизний комплекс лікувальної фізкультури при ревматоїдному артриті для суглобів пальців кистей і зап'ясть

1. Початкове положення — сидячи на стільці, обидві долоні покласти на стіл перед собою, розвести пальці віялоподібно, потримати так на 5 рахунків, звести. Повторити 2-3 рази.

2. Вправа схоже на п. 1. Однак розводити і зводити пальці треба то справа наліво, то зліва направо. Рух схоже на роботу автомобільних «двірників». 2-3 рази.

3. Початкове положення як в пункті 1. Стиснути і розтиснути пальці кистей. 4-6 разів.

4. З того ж положення, уперти підстави долонь в стіл, пальці витягнути вгору, потримати з на 3 рахунки, на 4-й- стиснути, потім розслабити пальці і повернути їх у вихідне положення. 4-6 разів.

5. З того ж положення, витягнути пальці правої кисті вгору, потім пальцями лівої руки зліг натиснути на кожен витягнутий палець в напрямку назад. Повторити на лівій руці. 4-6 разів.

6. Кільцеві вправи пальцями. Кожен палець по черзі з'єднувати з великим у вигляді кільця, спочатку від вказівного до мізинця, потім — навпаки. 2 рази на кожній руці.

7. Згинання пальців: по черзі згинаємо великий, потім великий і вказівний, потім великий, вказівний і т. Д. Разгибание пальців починаємо з мізинця. 2 рази на кожній руці.

8. Кругові обертання в променезап'ясткових суглобах. Витягнути руки вперед перед собою, виконати обертання кистями одночасно, по черзі, в праву сторону, в ліву сторону. 4-5 разів.

9. Стиснути кисті в кулаки і повторити рухи як в п.7. 4-5 разів.

10. Взяти тенісний м'ячик, несильно стискати його пальцями кистей по черзі кожною рукою. Починати з 5 6 стиснень. Поступово можна довести до 15 — 20.

11. «Гра в ниточку». Йдеться про зав'язаному в колечко шнурі або мотузці. Скласти мотузяне кільце, взятися за нього спочатку великими пальцями, потім додати вказівні і так далі. Поки обидві кисті не будуть утримувати кільце. Потім починаємо зворотний процес: виймаємо з кільця мізинці, безіменні і т. Д.

12. «Перебираємо чотки». Для цього можуть стати в нагоді і чотки, і великі намиста. Сенс вправи зрозумілий: перебираємо чотки кожним пальцем кисті.

Приблизний комплекс лікувальної фізкультури при ревматоїдному артриті для суглобів пальців стопи

1. Початкове положення — стоячи, ноги на ширині плечей. Виконати перекати з носка на п'яту і з п'яти на носок. 8-10 разів.

2. Початкове положення — стоячи. Покласти на підлогу гімнастичну палицю. Встати на неї таким чином, щоб пальці виявилися на ній, а п'яти — на підлозі. Виконуємо маленькі кроки уздовж палиці.

3. Для цієї вправи треба використовувати подушку з піском або гречаним лушпинням. Але найкраще проводити його на галечному пляжі. Однак і подушка з піском стане в нагоді. Встати на подушку обома стопами і виконати перекати як в п1. Потім просто походити по подушці протягом 5-10 хвилин.

4. Початкове положення — сидячи на стільці. Стискати і розтискати пальці ніг. 8-10 разів.

5. Початкове положення — сидячи на стільці. «Гусениця». Відштовхуючись п'ятами і упираючись на носок, провести гусеничні руху стопами вперед. Зворотний рух — відштовхуючись носком. 8-10 разів.

6. Початкове положення — сидячи. «Гармошка». П'яти проводять напівкруговими рух по поверхні підлоги, а шкарпетки в цей час рухаючись зсередини назовні, просувають стопи в різні боки. Розвести і звести ноги таким чином. 2 рази.

7. Потім виконати цей рух одночасно обома стопами в одну і іншу сторону. 2 рази.

8. Сісти на килимок. Витягнути обидві ноги. Зігнути спину. Обхопити пальці стоп руками і злегка підтягти стопи на себе. 1 раз.

9. Початкове положення колишнє. Підтягнути коліна до грудей, обхопити стопи руками, повільно випрямляє коліна. Руки утримують стопи до кінця вправи. 1 раз.

10. Лягти на спину. Праву ногу зігнути в коліні, покласти на неї зігнуту ліву ногу, так щоб стопа висіла. Виконати кругові рухи стопою за годинниковою і проти годинникової стрілки. Теж саме виконати, змінивши положення ніг. 5-6 разів на кожну ногу.

11. Лежачи на спині. Витягнути ноги. Потягнути пальці стоп на себе і в зворотному напрямку. 5-6 разів.

12. Лежачи на спині. Зігнути ноги в колінах. Витягнути пальці стоп в «носок», впершись у великий палець, підняти п'яту вгору, потім розслабити стопи, опустити на килимок. Повторити вправу 5-6 разів.

Приступаючи до для суглобів варто пам'ятати про деякі правила:

• Заняття повинні бути регулярними, інакше вони не принесуть потрібного ефекту.
• Збільшуйте час лікувальної фізкультури при артриті поступово.
• Не старайтеся спочатку, це може викликати хворобливі відчуття в суглобах.
• Виконуйте тільки ті вправи, які вам подобаються і легко даються.
• Чи не намагайтеся виконати весь комплекс відразу. Якщо ви втомилися, зробіть перерву.
• Займайтеся гімнастикою тільки в період ремісії.

Алла Смолякова