Програма фізичних вправ при міжхребцевої грижі поперекового

Міжхребцева грижа (міжхребцева грижа) є серйозним захворюванням хребта. Вона викликає сильні больові відчуття і заважає повноцінному життю. Нерідко вона охоплює поперековий відділ. Для її лікування слід застосовувати комплекс заходів, серед яких значна роль відводиться виконання вправ лікувальної фізкультури. Самостійний їх підбір і неправильне виконання можуть призвести до погіршення стану. Тому програма повинна бути складена фахівцем.

Користь лікувальної фізкультури при міжхребцевої грижі

Дане захворювання виникає не відразу. Йому передує безліч чинників — зайва маса тіла, сидячий спосіб життя, відсутність фізичної активності, травми. Починається воно з остеохондрозу. І якщо вчасно не вжити заходів, то ситуація ускладнюється і виникає міжхребцева грижа.

В першу чергу, важливо зміцнювати спинні м'язи. Це є основною метою лікувальної фізкультури. Крім цього виконання спеціальних вправ дозволяє:

• усунути біль і зняти напругу з спинних м'язів;
• поліпшити кровообіг уздовж хребетного стовпа;
• забезпечити хребці і тканини необхідним харчуванням і мастилом;
• витягнути хребці, усунувши защемлення нерва.

При цьому потрібно приділяти увагу не тільки м'язам спини, а й преса.

Крім виконання основного комплексу фізичних вправ слід дотримуватися і деякі рекомендації:

• у вільний від лікувальної гімнастики час потрібно більше рухатися і уникати тривалого перебування в одному положенні;
• відвідувати басейн, так як це сприяє зменшенню болю і розслабленню всіх м'язів;
• піднімаючи тяжкості, слід злегка згинати ноги в колінах, щоб основне навантаження доводилося на них;
• руху в ході занять гімнастикою повинні бути плавними;
• матрац повинен бути ортопедичним;
• треба намагатися завжди тримати спину рівно;
• для швидкого відновлення слід відмовитися від шкідливих звичок, дотримуватися принципів правильного харчування.

Дотримуватися цих рад потрібно не тільки під час лікування, а й протягом усього життя. Це послужить профілактикою загострення захворювання.

Як правильно виконувати фізичні вправи?

Щоб досягти бажаного ефекту, виконувати фізичні вправи потрібно правильно:

• Сильні больові відчуття під час виконання вправи є підставою для його припинення. Якщо біль терпима, значить потрібно виконувати руху повільніше і з меншою кількістю повторень.
• Починати потрібно з простих вправ, і виконувати їх слід мінімальну кількість разів. Скручування можливі тільки на етапі відновлення.
• Необхідно уникати різких рухів і стрибків.
• Не потрібно намагатися виконати відразу весь комплекс. Краще розбити його на кілька блоків і виконувати їх протягом дня, чергуючи з відпочинком.
• Слід враховувати протипоказання: онкологія, слабка циркуляція крові в головному мозку, серцево-судинні захворювання, кровотечі, сильний біль.

Програма вправ ЛФК при міжхребцевої грижі поперекового відділу

Вправи ЛФК повинні бути призначені лікарем або узгоджені з ним. У початкову програму зазвичай входить наступний комплекс:

1. Для виконання першої вправи знадобиться великий гумовий м'яч. Якщо його немає, то можна використовувати табурет з подушкою. Потрібно лягти на нього зверху животом, і щільно притиснутися грудьми і стегнами. Полежати в такій позиції деякий час. Це сприяє розслабленню і розтягуванню хребта, зміцненню м'язів спини.
2. Тепер потрібно розташуватися на м'ячі спиною і плавно розгойдуватися на ньому вперед-назад, допомагаючи ногами. Це дозволяє розслабити м'язи і зняти больовий синдром. Якщо на м'ячі є шипи, то це також сприятиме кращій циркуляції крові в області спини.
3. Для виконання наступної вправи знадобиться рівна дошка, яку потрібно прикріпити до стіни під нахилом приблизно в 45-60 градусів. Вона повинна бути добре зафіксована і нерухома. Зверху неї кріпляться петлі для рук. Треба розташуватися на ній животом, зафіксувавши руки, і полежати деякий час в розслабленому стані. Це дозволить як слід розтягнути хребці.
4. Лягти спиною на рівну тверду поверхню, руки по швах долонями вниз. По черзі напружувати і розслабляти м'язи живота. Так буде опрацьовуватися прес, що посприяє зміцненню м'язового каркаса.
5. Вихідна позиція — як в попередній вправі. Потрібно виконувати почергове тиск в підлогу наступними частинами тіла — потилицю, лопатки, долоні, таз, п'яти. При кожному русі потрібно фіксувати позицію на кілька секунд.

Після того як стан покращиться, зменшаться болі і вдасться зняти загострення, потрібно виконувати наступні фізичні вправи:

• Лягти спиною на тверду поверхню, руки по швах, ноги зігнути в колінах, але від підлоги не відривати. Повільно підняти таз і зафіксувати прийняту позу, дорахував до 10. Потім опуститися. Виконати до 10 повторень. Спочатку підйом може бути невеликим. Потрібно стежити за своїми відчуттями і поступово піднімати таз все вище і вище.
• Вихідна позиція та ж. Відірвати від підлоги плечі і витягнути руки вперед. Зупинитися в такій позиції, дорахувати до 10 і розслабитися. Виконати до 10 повторень. У міру поліпшення стану потрібно утримувати позицію у верхній точці все довше.
• Покласти праву долоню на праве коліно. Намагатися підняти праву ногу, чинячи опір долонею. Утримувати опір протягом декількох секунд, потім розслабитися. Виконати до 10 разів спочатку з однією ногою, потім з іншого.
• У тій же стартової позиції треба відірвати стопи від статі і підтягнути коліна до грудей. Обійняти руками ноги в такому положенні і ще сильніше підтягти їх до себе. Затриматися в точці максимального натягу мінімум на 10 секунд, розслабитися, зайняти початкову позицію і повторити ще 10 разів.
• Присісти, притиснувши сідниці до п'ят. При цьому стопи дложна бути повністю на підлозі. Витягнути руки перед собою, округливши спину. Максимально тягнутися руками, не змінюючи положення нижньої частини тулуба. Потім розслабитися і повторити ще 10 таких потягиваний.
• Сісти на лаву і розвести широко ноги. Виконати спочатку 10 нахилів тулубом до одній нозі, потім до іншого.

При міжхребцевої грижі програма лікувальної фізкультури повинна складатися індивідуально, враховуючи стадію захворювання, тяжкість його перебігу, відчуття пацієнта і наявність протипоказань. Це стосується не тільки самих вправ, але і кількості їх повторів.