Вправи при шийному і грудному остеохондрозі

Остеохондроз — захворювання, яке зачіпає міжхребетні диски, зв'язки і кісткові частини хребта. Про розвиток остеохондрозу сигналізують такі симптоми, як ниючі болі різної локалізації, посилення болю при різких рухах, парестезії (мурашки, поколювання) і інші порушення чутливості, запаморочення, зниження м'язового тонусу, обмеження обсягу рухів і т. Д. Якщо остеохондроз дав про себе знати , його необхідно лікувати. Запущений остеохондроз не тільки доставляє масу хворобливих відчуттів і обмежує рухливість, а й призводить до тяжких ускладнень — протрузія, грижа міжхребцевих дисків, кіфоз. Проблема полягає в тому, що досить важко змусити себе систематично виконувати протівоостеохондрозную гімнастику. Але фізичні вправи в даному випадку є абсолютно необхідною лікувально-профілактичним заходом, поряд з прийомом медпрепаратів, масажем, фізіотерапевтичними процедурами, дотриманням гігієни поз і рухів.

Гімнастика як профілактика і лікування шийного остеохондрозу

Шийний остеохондроз особливо небезпечний тим, що може стати причиною порушення мозкового кровообігу. При деформації хрящові диски починають тиснути на близько розташовані судини і нерви, перетискаючи і пошкоджуючи їх, а розростання кісткової тканини шийних хребців може призвести до звуження просвіту хребетної артерії. В результаті погіршується постачання головного мозку киснем і поживними сполуками. Кисневе голодування проявляється головними болями, запамороченнями, шумом у вухах, нудотою, млявістю, нечітким зором ( «мушки» і плями перед очима, розмите зображення). На частку шийного остеохондрозу припадає близько половини всіх діагностованих випадків остеохондрозу. Це пояснюється високою рухливістю шийного відділу хребетного стовпа, через що на шийні хребці припадають більш високі навантаження, і, відповідно, підвищується ймовірність розвитку дегенеративних процесів.

Лікування і профілактика шийного остеохондрозу — це цілий комплекс заходів, до числа яких входить і спеціальна гімнастика. Вправи при шийному остеохондрозі розраховані на зміцнення м'язів, усунення скутості, відновлення рухливості, зменшення хворобливих відчуттів. До їх виконання можна приступати, тільки коли минула гостра стадія захворювання. Обов'язкова умова роботи — плавність і розміреність рухів. Різкі нахили, повороти і обертання можуть погіршити стан і спровокувати нове загострення. Якщо якась вправа викликає дискомфорт, від його виконання потрібно тимчасово відмовитися. Тренуватися, долаючи біль у хребті, небезпечно і неприпустимо.

Комплекс вправ при шийному остеохондрозі

У наведеному нижче комплексі десять вправ. Вони виконуються по порядку — одне за іншим. У кожному робиться три повтору. До тренувань можна приступати тільки після консультації лікаря. При наявності інших хронічних захворювань гімнастика може бути протипоказана. Заборонено займатися і під час гострої фази остеохондрозу. Спочатку необхідно купірувати біль і зняти запалення за допомогою медикаментозних засобів.

Комплекс вправ:

1. Розташуєтеся на рівній поверхні, підклавши подушки під шию, руки і коліна. Плавно поверніть голову вправо і вліво. Підніміть руки, потім розслабте їх і дозвольте вільно впасти на підлогу. Підніміть голову, поверніться і подивіться в сторону. Розслабте шию — нехай голова м'яко впаде вниз. Повторіть, виконавши поворот в протилежну сторону. Зберігаючи розслаблений стан, зробіть повний вдих, потім видих.
2. Присядьте на стілець. Вирівняйте спину. Піднімайте і опускайте плечі.
3. Знову витягніть на підлозі. Поверніть голову в одну, потім в іншу сторону. Сядьте і повторіть повороти.
4. Прийміть положення «сидячи на стільці». Заведіть руки за голову і, зчепивши пальці, покладіть на шию. Максимально далеко відведіть лікті назад. Розблокуйте руки, опустіть, розслабтеся.
5. Початкова поза, як в попередній вправі. Зігніть руки і покладіть долоні біля основи шиї над ключицями. Схрестіть лікті, так щоб розтягнулися спинні м'язи.
6. Сядьте на коліна, нахиліться і покладіть на підлогу передпліччя. Ковзаючи руками вперед, плавно розпряміть спину. Тримайте голову рівно.
7. Ляжте на живіт, помістивши стегна на подушку. Спробуйте зімкнути лопатки. Щоб підсилити ефект, поєднуйте це рух з підйомом плечей.
8. Поверніться на спину, ноги зігніть, руки витягніть з боків. Плавно підніміть голову, шию, плечі, а потім поставте назад і розслабтеся.
9. Зробіть все, як в попередній вправі, тільки додайте поворот голови в бік — вправо або вліво.
10. Підкладіть під живіт подушку, зафіксуйте ступні. Руки витягніть з боків. Підніміть верхню частину тіла, випрямляючи спину, але не прогинаючись в ній.

Бажано виконувати весь комплекс вправ цілком. Але навантаження можна і навіть потрібно дозувати, якщо в цьому є необхідність. У перший час замість трьох повторів можна робити один або два. І потрібно пам'ятати про головне правило профілактики і лікування остеохондрозу за допомогою гімнастики: не можна займатися в поспіху, роблячи різкі рухи і перемагаючи біль.

Вправи для корекції шийного відділу хребта

До наведеного комплексу вправ можна додати коригувальну гімнастику. Вона відновлює рухливість, випрямляє шию, підсилює обмін речовин в проблемній зоні, прискорюючи регенерацію тканин.

Коригувальна гімнастика для шиї:

• Помістіть пальці однієї руки на шию, накривши ними самий виступаючий 7-й хребець. Зверху покладіть пальці другої руки. Натискайте пальцями на шию. Одночасно подавайте голову назад, але не піднімайте її.
• У цій вправі не напружує шию і спину. Виконайте вдих. Здійснюючи видих, схилите голову в ту сторону, де відчувається найбільший дискомфорт в шиї. Переміщайте голову плавно, рухаючи підборіддя паралельно підлозі. Зафіксуйте позу на 10-15 секунд. Шию не напружуйте. Роблячи нові повтори, збільшуйте нахил. Повернувшись в початкову позу, відпочиньте п'ять секунд. В кінці виконайте легкий самомасаж шийної області.
• Поставте одну долоню на бічну поверхню ший з того боку, де вона найменш болюча. Іншу долоню помістіть з протилежного боку (на бічну частину голови). Переведіть голову в «здорову» бік. Фіксуйте положення на десять секунд. Підсилюйте натиск з кожним повтором.

Займатися коректує гімнастикою потрібно повільно і дуже акуратно. У кожній вправі слід робити по п'ять повторень. Після кожного повтору необхідно розслабитися і глибоко подихати. Щоб профілактика і лікування були успішними, займатися потрібно регулярно: щодня на початку лікування і двічі в тиждень після помітного поліпшення стану.