Відновлювальна гімнастика при артрозі пальців рук

Полегшити перебіг і зупинити розвиток багатьох захворювань можна за допомогою спеціально підібраних вправ. Найчастіше в такій лікувальної гімнастики потребують люди, які страждають проблемами з хребтом або болями в колінних і тазостегнових суглобах. Дещо рідше зустрічається таке захворювання кистей, як артроз, яке також спричиняє значні незручності. Фахівцями розроблені спеціальні вправи для пальців рук, які входять до складу підтримують процедур при такому недугу і є відмінною профілактикою його розвитку.

Важливість гімнастики пальців рук при артрозі

Артроз кистей рук є захворювання, що руйнує суглоби пальців. При цьому на місці руйнувань утворюються вузлики, які провокують постійний ниючий біль, ускладнюють рухи пальцями і, врешті-решт, зовсім їх обездвиживают, позбавляючи руки можливості виконувати свої основні функції.

Артроз є захворюванням, що передається у спадок виключно по жіночій лінії. Крім того, він також може бути придбаний внаслідок вроджених особливостей, певного способу життя і роду занять. До групи ризику потрапляють такі категорії:

• жінки, родичі яких по материнській лінії страждали або страждають від цього захворювання;
• люди, які в своєму повсякденному житті регулярно займаються діяльністю, надмірно навантажувальної кисті рук;
• люди, які з народження мають особливу будову суглобів кистей;
• люди, що хворіють на псоріаз, цукровий діабет і ревматоїдний артрит.

Якщо людина підпадає хоча б під одну з описаних категорій, йому не варто чекати перших проявів захворювання, адже тоді процес вже може бути незворотнім. Запропоновані нижче ефективні вправи не дають повноцінно розвинутися захворювання, будучи його відмінною профілактикою при регулярних заняттях.

Якщо ж артроз уже почав проявлятися, то описана гімнастика запобіжить його збільшення, допоможе зняти больові відчуття і полегшить рухливість суглобів кистей рук. Перед початком виконання вправ обов'язково проконсультуйтеся у свого лікаря — тільки він зможе реально оцінити ваші можливості і скласти правильний комплекс, що підходить саме вам.

Корисно також займатися такою гімнастикою і людям, недавно травмувався пальці рук і перенесли інсульт — вона допоможе в реабілітації та якнайшвидшому відновленні рухливості суглобів.

Ефективні вправи при артрозі кистей

Запропоновані вправи є базовими для опрацювання пальців рук, профілактики артрозу і артриту верхніх кінцівок і полегшення перебігу захворювання. Рекомендується займатися гімнастикою через день, доповнюючи або кілька змінюючи комплекс вправ іншими рухами за рекомендацією лікаря.

Перед тим як приступити до заняття, потрібно підготувати кисті до роботи:

• опустіть руки в таз з гарячою водою приблизно на 10 хвилин. Відчувши, що температура води падає, витягніть руки;
• добре витріть кисті сухим жорстким рушником;
• нанесіть на руки трохи крему або масла і масажними рухами втирайте його в шкіру, опрацьовуючи кожен палець мінімум півхвилини.

Після таких розігрівають підготовчих процедур приступайте безпосередньо до виконання наступних ефективних вправ:

• Необхідно міцно стиснути руку, потім різко її розтиснути, сильно розчепіривши пальці. Виконати треба по п'ять повторень для кожної руки.
• Дана вправа розминає великий палець руки. Для цього необхідно розгорнути долоню до себе, великий палець нахилити так, щоб його кінчик торкнувся мізинця, в цей час мізинець повинен знаходитися в своєму звичайному прямому положенні. Зробіть такі руху по п'ять разів для кожної руки.
• Виконання даної вправи допомагає розвинути гнучкість кистей. Додайте руку на столі долонею вниз (поверхня повинна бути твердою і рівною; щільно притискаючи долоню до столу, піднімайте по черзі кожен палець, витягаючи його якомога вище. Зробіть по п'ять підйомів для кожного пальця.
• Розгорніть руку долонею до себе, розставивши всі пальці. По черзі намагайтеся згинати кожен палець руки в суглобах, з часом це буде вдаватися все простіше і простіше. Повторіть по п'ять разів для кожної кисті.
• Для наступної вправи потрібно придбати еспандер, який являє собою гумове кільце великий жорсткості і продається в магазинах спортивного інвентарю. Найчастіше його використовують спортсмени для зміцнення зв'язок на кистях, щоб забезпечити більш міцний хват під час виконання вправ з обтяженнями. Еспандери бувають різної твердості. Виберіть для себе той, який з першого разу вам вдається стиснути лише наполовину. Кожне тренування виконуйте десять стискань для кожної кисті.
• Остання вправа являє собою пощипування. Потрібно вибрати якусь м'яку річ (це може бути іграшка, або подушка) і щипати її всіма п'ятьма пальцями по десять разів для кожної руки, пальці при цьому потрібно сильно витягати.

Додаткові вправи для полегшення симптомів захворювання

Перераховані ефективні вправи позитивно впливають на зв'язки і суглоби кистей як людей, які страждають артрозом або схильних до нього, так і людей з іншими схожими порушеннями в цій області. При абсолютно здоровою опорно-рухової системи також не зайвим буде іноді тренувати кисті, що зробить їх більш гнучкими, сильними і рухливими.

Корисно здійснювати і деякі інші рухи для розминки пальців рук:

• Ліплення. Заняття з пластичними матеріалами відмінно розробляють суглоби і зв'язки кистей, покращують психоемоційний стан і розвивають мислення. Для початку можна використовувати більш м'які матеріали, такі, як тісто для ліплення, потім поступово можна переходити до пластиліну і глини.
• Рішення головоломок, що вимагають роботи пальців рук, зробить хороший внесок у розвиток кистей, а також логіки і мислення.
• Також можна розминати пальці, взявши в долоню кілька волоських горіхів, великих кульок або камінчиків, і здійснювати ними перекочувати руху.

Гімнастика при артрозі кистей рук допомагає поліпшити кровопостачання м'язів, насичує їх киснем і допомагає в підтримці їх природної функції.