Комплекс ефективних вправ для боротьби з бронхітом

Найчастіше ЛФК сприймають як комплекс спеціальних вправ для профілактики, полегшення і усунення захворювань опорно-рухового апарату. Дія лікувальної гімнастики на суглоби, зв'язки і м'язи очевидно і не підлягає сумніву, але ось в здатність такого фізичного навантаження боротися з іншими захворюваннями організму люди часто не вірять. Однак давно доведено, що ЛФК допомагає не тільки зробити міцніше імунітет і всебічно оздоровити організм, але також ефективна при захворюваннях дихальної системи, зокрема — при бронхіті.

Користь ЛФК при бронхіті

Хронічний бронхіт — захворювання, істотно впливає на загальне самопочуття людини і якість його життя. Воно виснажує і приносить сильний дискомфорт, однак існує доступний і немедикаментозний метод полегшення стану хворого — ЛФК. Регулярно виконуючи комплекс вправ лікувальної фізкультури можна оздоровити свій організм, і, якщо не повністю позбутися від хронічного бронхіту, то значно полегшити його перебіг.

Корисні властивості лікувальних вправ полягають в наступному:

• Поліпшується загальна опірність організму до збудників інфекційних захворювань.
• Підвищується імунітет і загальний рівень енергії.
• Спеціальні вправи побічно впливають на поліпшення газообміну в організмі, що дуже важливо при бронхіті.
• Завдяки гімнастики поліпшується кровообіг в тканинах організму і в плеврі зокрема, а це сприяє швидкому виведенню мокротиння з легких.
• Фізичне навантаження такого роду є прекрасною профілактикою ускладнень бронхіту і виникнення інших захворювань дихальної системи.
• Завдяки правильно підібраному комплексу вправ створюються оптимальні умови для медикаментозного лікування.
• ЛФК сприяє відновленню еластичності тканин, що знижує ризик їх атрофії під час хвороби і підвищує ймовірність повернення до нормального активного життя.
• При регулярному виконанні фізичних вправ дихальна мускулатура розвивається і зміцнюється, відновлюється прохідність бронхів і зменшуються запальні процеси в них.

При такому досить серйозне захворювання давати рекомендації по занять лікувальною фізкультурою і підбирати спеціальні вправи повинен тільки ваш лікуючий лікар.

Підготовка до виконання вправ

Всю описану користь лікувальних вправ можна отримати, виконуючи їх в строгій послідовності і з огляду на всі рекомендації:

1. Приступайте до занять тільки після відступу гострого періоду хвороби, коли немає раптових нападів кашлю і слабкості, а температура тіла знаходиться в нормі.
2. Перед виконанням вправ найкраще провести спеціальний масаж спини.
3. Спочатку ЛФК слід провести дихальну розминку, яка виконується стоячи або сидячи з ідеально рівною спиною і розправленими плечима. Після кожної вправи треба спокійно дихати протягом півхвилини і потім переходити до наступного.

Комплекс дихальних вправ:

1. Двома вказівними пальцями злегка притисніть ніздрі так, щоб повітря в них все ж надходив, але зі складнощами. Таким чином виконуйте глибокі і повільні вдихи і видихи протягом трьох хвилин. Правильність натискання визначається за відчуттям легкого дискомфорту.
2. Складіть губи в трубочку так, щоб залишалося невеликий отвір для повітря. Протягом трьох хвилин виконуйте вдихи і видихи тільки через рот, ніс при цьому повністю затисніть пальцями.
3. У даній вправі потрібно буде чергувати два види дихання. Спочатку зробіть повільний вдих ротом, склавши губи трубочкою, і повний видих через відкритий рот. Далі зробіть глибокий вдих носом і повільний видих через згорнуті трубочкою губи. Проробіть цю вправу 15 разів.

Комплекс вправ при бронхіті

Так як такі вправи відносяться до розряду лікувальних, виконувати їх слід в повільному темпі і нарощуючи навантаження поступово. На самому початку занять робіть по 7 повторів кожного елемента, по трьох днях збільште цю кількість до 15.

Комплекс вправ при бронхіті:

1. Ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тулуба. Роблячи глибокий вдих, піднімайте рівні руки вгору і заводите їх за голову. Видихаючи, повертайте руки в початкове положення по тій же траєкторії.
2. Прийміть початкове положення попередньої вправи. Одну руку витягніть уздовж тулуба, а іншу заведіть за голову. Швидко міняйте руки місцями, дихаючи при цьому в комфортному для вас ритмі.
3. Все ще лежачи на спині, підніміть ноги під кутом 45 градусів. Рухами ніг імітуйте їзду на велосипеді в помірному темпі, при виникненні почуття втоми припиніть виконувати цю вправу.
4. Ляжте на гімнастичний килимок обличчям вниз, долонями упріться в підлогу на рівні грудної клітини. Вдихніть і за допомогою рук підніміть верх тулуба над підлогою, прогнувшись при цьому в попереку. Знову опустіться на підлогу, зробивши при цьому видих.
5. Лежачи обличчям вниз, витягніть руки уздовж тулуба. Вдихаючи, спробуйте підняти без допомоги рук голову і плечі якомога вище, потім опустіть їх на підлогу при видиху.
6. Лежачи на животі, тягніть руки якнайдалі вперед перед собою, нібито намагаючись дістати якийсь предмет. Дихайте під час виконання цієї вправи в комфортному для вас ритмі.
7. Ляжте на бік, трохи округливши при цьому спину. Підніміть верхню руку вгору, одночасно випрямивши тулуб. Потім поверніть руку в початкове положення і знову зігніть. Ляжте на інший бік і виконайте те ж саме для іншої руки.

Після такого комплексу вправ рекомендують провести затримку у вигляді дихальної гімнастики, яку виконують на початку тренування. Крім того, по можливості, в кінці заняття можна провести і дренажний масаж спини. Корисно займатися ЛФК на свіжому повітрі або ж в добре вентильованому приміщенні з використанням відповідних аромамасел.

Якщо у вас хронічне захворювання, то проводити такі заняття рекомендується курсами: два тижні тренувань і два тижні відпочинку. На гострій стадії бронхіту потрібно виконувати ЛФК кожен день до повного одужання.

пройдіть тест

Ваша фітнес-мотивація Не знаєте, як мотивувати себе зайнятися фітнесом? Пройдіть цей тест і з'ясуйте, що потрібно для того щоб полюбити його.