Лікувальна гімнастика для здоров'я кишечника

Проблеми з кишечником виникають у різних категорій людей. Одних турбує діарея, інші мучаться від запорів, в третіх може статися опущення (птоз). Запори виникають при неправильній перистальтике кишечника. При цьому можуть спостерігатися болі в області живота і голови, відчуття тяжкості, підвищена тривожність і інші неприємні відчуття. Відбувається це через те, що неперетравлені залишки їжі надовго залишаються в кишечнику і отруюють весь організм. Запори можуть бути у різних груп людей з кількох причин. Дуже часто до них схильні вагітні жінки. Цю проблему не можна залишати без уваги, так як вона може призвести до серйозних наслідків. Комплексна терапія включає в себе прийом медичних препаратів і виконання спеціальних вправ. При вагітності не всі ліки безпечні для дитини, тому майбутні мами можуть допомогти собі, виконуючи комплекс вправ від запорів. Якщо порушення носять одиничний характер, це не так страшно, як хронічне захворювання. Але в будь-якому випадку потрібно вживати рішучих заходів.

В яких випадках допомагають вправи і немедикаментозне лікування?

Причини запорів бувають різні, і щоб поставити точний діагноз, перш ніж починати виконувати вправи, обов'язково потрібно звернутися до лікаря. Атонію може викликати звичайний коліт або ж виразка дванадцятипалої кишки, що вже серйозніше. Онкологічні захворювання також можуть бути причиною запорів. В цьому випадку можлива непрохідність кишечника, яка лікується тільки операційним шляхом.

Найчастіше запори виникають унаслідок млявості кишечника, коли він не може повноцінно виконувати свої функції. Правильне харчування і фізичні вправи допоможуть відновити роботу кишечника. Гімнастика поверне йому тонус, а їжа з достатньою кількістю клітковини сприятиме правильній перистальтиці.

Необхідно регулярно виконувати комплекс вправ для діафрагми, тазового дна і не забувати про самомасаж. Вправи прості у виконанні, їх можна робити навіть лежачи в ліжку. Необхідно вправлятися регулярно і з великою самовіддачею. В результаті зміцняться м'язи преса, покращиться кровообіг черевної порожнини і вихід газів, а також вся робота органів травлення.

Прості прийоми самомасажу допоможуть кишечнику відновити свої функції. Лежачи на спині, помасажуйте низ живота, можна за допомогою масажера. Потім м'якими круговими рухами за годинниковою стрілкою погладьте живіт.

Комплекс вправ при запорах

• Велосипед. Лежачи на спині, зігніть ноги і «крутите педалі» — 30 разів.
• Підтягніть коліна до живота, м'яко натискаючи на них руками — 20 разів.
• Піднімайте прямі ноги за голову — 10 разів.
• Лежачи зводите і розводите ноги, зігнуті в колінах — 15 разів.
• Початкове положення цієї вправи — на четвереньках. Підніміть одну ногу і зігніть її в коліні, тримайте позу 3 секунди. Зробіть по 15 повторів для кожної ноги.
• Вправа «Кішка» для кишечника (також на четвереньках). Глибоко вдихніть, розслабивши тіло і особливо живіт. Через 3 секунди видихніть і округлите спину. Через пару секунд випрямити хребет. Зробіть так 25 разів.
• Стоячи прямо, на вдиху втягуйте живіт, на видиху надувайте. При виконанні цієї вправи добре масажуються внутрішні органи.
• Ходьба на місці протягом 2-3 хвилин завершує комплекс вправ лікувальної гімнастики. Високо піднімайте коліна, щоб добре працювали м'язи преса і ніг.

Вправи при опущенні кишечника

Опущення органів, або птоз, трапляється у деяких людей з різних причин. При цій аномалії петлі кишечника опускаються нижче, ніж треба. Цьому сприяють генетична схильність, фізіологічні особливості і ненормальний розвиток органів. Опущення виникає при сильному перенапруженні, зайвої масі тіла, численних і важких пологах. Птоз шлунка веде до опущення кишечника. Вправи допоможуть підтягнути м'язи і повернути кишечник на потрібне місце. Вони виконуються лежачи на спині:

1. Ноги випрямлені, руки лежать по швах. Покладіть на живіт вище пупка книгу. Зробіть повільний глибокий вдих на повні груди, а потім видих (трохи довше), і втягніть живіт.
2. Ноги зігнуті, руки вздовж тіла. Повільно піднімайте таз, роблячи точками опори лікті, стопи і потилицю. Ненадовго залишіться в цій позі і потихеньку опустіться.
3. Руки і ноги прямі. На видиху підніміть ноги на 15-20 см від поверхні підлоги і утримуйте їх 5-10 секунд. На вдиху поволі опустите їх.
4. Робіть ногами «ножиці» з того ж положення, що і в останній вправі.

Даний комплекс простих вправ також можна виконувати після оперативного втручання в області кишечника.

Правильне харчування для гарної перистальтики кишечника

Здоровий кишечник — це не тільки відсутність проблем з переварюванням їжі, а й запорука гарного настрою. Правильне збалансоване харчування допоможе запобігти багатьох серйозні проблеми з кишечником. Адже йому необхідно переробити їжу, засвоїти потрібні речовини і вивести залишки з організму. Ось продукти, які допомагають їжі не застоювалася в кишечнику:

• Сирі овочі — капуста, морква, огірки, помідори, буряк. У них міститься клітковина, яка утворює хороший харчова грудка.
• Бобові, гречана, вівсяна, перлова каші також багаті грубими харчовими волокнами.
• Фрукти і сухофрукти — абрикоси, сливи, чорнослив, яблука, груші, фініки, інжир та інші добре допомагають кишечнику очиститися.
• Будь-які кисломолочні продукти покращують травлення, швидко засвоюються і збагачують організм лактобактеріями.

Холодна їжа (окрошка, борщ, холодець і ін.) Сприяють швидкому виведенню залишків їжі. Правильне харчування можливо лише при обмеженні і виключення деяких продуктів — фастфуду, а також страв, в яких міститься багато крохмалю і цукру.

Запор може бути передвісником геморою. Правильний режим харчування, своєчасне спорожнення кишечника, фізичні вправи нормалізують роботу кишечника. Активний спосіб життя, ходьба пішки, харчування невеликими порціями 5-6 разів на день підуть на користь не тільки кишечнику, але і всьому організму.